ファスティング⑧

ファスティング期以外

ファスティング以外の日 通常でも気をつけましょう

ダイエットでも必要な事は

【食事】基礎代謝アップに役立つ栄養素をしっかり摂る

【運動】自宅でできる簡単な筋トレで筋肉量を増やす

【生活習慣】睡眠・入浴などの習慣を整える

食事のポイント

 タンパク質をたくさん摂る

脂質は控えめに！選んで良質な脂質を摂取

 炭水化物は食物繊維が多いものを選んで摂る

食物繊維をたっぷり摂ろう

よく噛んでゆっくり食べる

運動のポイント

骨盤を整える

肩凝りを改善

硬い身体を柔らかく

呼吸

姿勢

生活習慣

お風呂に浸かる

睡眠をしっかり！

水を飲む。嗜好品控えめに

ストレスを溜めない

寝起きすぐに白湯を飲む

自宅で出来るオススメ https://youtube.com/@mikko-ugokeru https://youtube.com/@zuborastretch https://youtube.com/@MarinaTakewaki

運動後にはプロテインを摂り 筋肉をつけましょう。

コンビニ等で売っているプロテインバー等でOK。食べ過ぎ注意。

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